Dieet van Tatyana Malakhova: overschakelen naar een gezond dieet

Een van de meest populaire methoden voor gewichtsverlies de laatste tijd is het vriendschapsdieet van auteur Tatiana Malakhova . Hoewel dit systeem nog niet zo lang geleden is ontwikkeld, kent het al veel aanhangers.

Dieet van Tatyana Malakhova: overschakelen naar een gezond dieet

Zoals de auteur zelf zei, probeerde ze tijdens het maken van deze effectieve techniek veel verschillende systemen uit. Nadat ze informatie uit verschillende bronnen had verzameld en deze methoden op zichzelf had uitgeprobeerd, creëerde Tatyana Malakhova haar eigen cursus.

Artikelinhoud

Methode essentie

Basisprincipes aanbevolen door de auteur van de techniek:

  • Drink na het wakker worden een glas water;
  • Drink gedurende de dag minstens 4 glazen water. Optimaal - vóór de maaltijd 15-30 minuten of een uur na de maaltijd. Het wordt niet aanbevolen om bij de maaltijd te drinken;
  • Kauw goed op voedsel. Eet niet in een slecht humeur en met haast;
  • Het avondeten moet minstens 3-4 uur zijn voordat je naar bed gaat. In dit geval moet de maaltijd bestaan ​​uit licht voedsel;
  • Ontbijten is een must om het spijsverteringssysteem voor te bereiden op het werk;
  • Eet verse groentesalades voor het hoofdgerecht.

Opgemerkt moet worden dat de auteur bij het maken van haar systemen voor gewichtsverlies gebaseerd was op de principes van warmtetechniek en thermodynamica.

Het dieet van Tatiana Malachova beschreven in het boek Be Slim

Degenen die een dieet volgen en volgen, maken vaak misbruik van toegestane producten. Het verlagen van het dagrantsoen leidt tot een afname van de hoeveelheid ontvangen energie. Als iemand deze energiereserve niet uitgeeft, hoopt het zich op in de vorm van vetcellen.

Om hiervan af te komen, stelt Tatyana Malakhova voor om een ​​zogenaamd negatief evenwicht in het lichaam te creëren en uw dieet correct samen te stellen.

De basis van het systeem Wees slank, net als veel andere technieken, is motivatie. De persoon moet duidelijk het doel en het verwachte resultaat vaststellen. Dit maakt het gemakkelijker om uw dieet aan te passen. Vergeet niet dat wanneer u afvalt, uw lichaam gezonder wordt.

Men kan zeggen dat het dieet van Tatyana Malachova een complex is dat bestaat uit een caloriearm dieet en de basis aparte voeding . De lijst met basisvoedsel bevat bijvoorbeeld kefir, kwark, ongezoet fruit en groenten die gemakkelijk verzadigd kunnen worden.

In dit geval kunnen groentesalades sscheer alleen met citroensap, oliën zijn uitgesloten. Basisvoedsel wordt gegeten voor lunch of diner. Pap en brood zijn alleen toegestaan ​​als ontbijt.

Het totale caloriegehalte van de voeding mag niet hoger zijn dan 1300 kcal per dag. Deze norm is geschikt voor mensen die geen actieve levensstijl leiden. Als iemand sport, neemt het caloriegehalte dienovereenkomstig toe.

Het dieet van Tatiana Malakhova zou van het menu moeten worden uitgesloten:

Dieet van Tatyana Malakhova: overschakelen naar een gezond dieet
  • zout - het is bekend dat het water vasthoudt, samen met kruiden en smaakmakers, om de eetlust te stimuleren;
  • voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte en een hoge glycemische index, zoals snoep, witte rijst, aardappelen, maïs, brood (exclusief volle granen);
  • verfijnd en diep verwerkt voedsel: worstjes, gerookt vlees, worst, ingeblikt voedsel, bevroren halffabrikaten vleesproducten;
  • industriële sauzen: ketchup, mayonaise;
  • alcoholische dranken: bier, sterke drank;
  • gerechten gebakken in olie.

U hoeft het bovenstaande voedsel niet meteen op te geven. U kunt dit geleidelijk doen en ze vervangen door natuurlijke en meer natuurlijke tegenhangers.

Gezonde onmisbare voedingsmiddelen in het vriendschapsdieet:

  • Vers fruit en groenten. Vooral sla, bleekselderij, prei, avocado, mango, kiwi zullen nuttig zijn;
  • Zure melkproducten met laag vetgehalte zonder toevoegingen en suiker. Liefhebbers van zoet kunnen thuis hun eigen yoghurt maken;
  • Vetarme harde kaas - gezond, voedzaam, rijk aan calcium;
  • Verse zeevruchten. Ze zijn een goede bron van eiwitten, sporenelementen, omega-3-zuren, daarom zijn ze uitstekend in het verlagen van het cholesterolgehalte en het beschermen van bloedvaten;
  • Volle granen. Ze leveren complexe koolhydraten aan het lichaam, rijk aan vezels, vitamines B. Veel plantaardige eiwitten worden aangetroffen in peulvruchten;
  • Noten en zaden binnen redelijke grenzen, gedroogd fruit - deze producten kunnen snoep vervangen, maar u mag ze niet misbruiken;
  • Natuurlijke specerijen: specerijen, knoflook, kruiden, peper, citroensap, enz. Ze vervangen zout en verbeteren de spijsvertering;
  • Rode e droge wijn - 1-2 glazen per dag en pure chocolade in plaats van snoep.

Voorbeeldmenu met vriendschapsdieet voor een week van Tatyana Malakhova

Het systeem houdt niet in dat je aan een strikt menu moet voldoen, dus iedereen kan zijn eigen dieet samenstellen. De auteur van de methode geeft de voorkeur aan het eten van granen en eiwitten voor het ontbijt, fruit voor de lunch, groenten en dierlijke eiwitten voor lunch en diner.

Op basis van deze principes kunt u een voorbeeldmenu maken:

Dieet van Tatyana Malakhova: overschakelen naar een gezond dieet
  • Maandag: ontbijt - havermout met gedroogde abrikozen, kwark; lunch - kefir, appel, mandarijn; lunch - gebakken kip, tomaat,gestoomde groenten; diner - salade met komkommer, paprika, avocado, ei en garnalen, groene thee;
  • Dinsdag: cottage cheese met gedroogde abrikozen, geraspte wortelen; lunch - een fruitsalade van appel, peer, sinaasappel en druiven, sesamzaadjes kunnen worden toegevoegd; lunch - bonensoep zonder aardappelen, boekweit, salade (komkommer, paprika, tomaat); diner - vis met natuurlijke yoghurt, groenten;
  • Woensdag: ontbijt - grapefruit, havermout met tarwekiemen, kwark, aardbeien; lunch - appel, kefir; lunch - salade (radijs, komkommer, kool), tofu-kaas, een boterham (volkoren), zeevruchtencocktail; diner - kwark met komkommer, kruiden en knoflook;
  • Donderdag: ontbijt - havermout met vijgen of pruimen; lunch - peer, appel, kefir, een plakje mango; lunch - salade Grieks , gestoofde kalkoen, gestoomde asperges; diner - roerei met tomaat, yoghurt;
  • Vrijdag: ontbijt - huisgemaakte muesli met noten, bessen en gedroogd fruit, yoghurt; lunch - appel, sinaasappel; lunch - salade van wortelen en zeewier, pompoensoep, gegrilde kipkebab met groenten (paprika's, uien); avondeten - gebakken paprika gevuld met kipgehakt, wortelen en uien;
  • In het weekend kunt u uw hart ophalen met de gerechten die u het lekkerst vindt, en ook met pure chocolade.

Opgemerkt moet worden dat een dergelijk dieet goed is om extra kilo's kwijt te raken en tegelijkertijd de spiermassa niet beïnvloedt. Het lichaam wordt gezuiverd van gifstoffen en gifstoffen.

De auteur stelt voor om geleidelijk en zorgvuldig nieuwe producten in het dieet te introduceren. Hierdoor kunt u uw stroomsysteem volledig transformeren. Geniet van uw gewichtsverlies en slanke figuur!

Vorige post Hoe rozenbottels te koken: we bereiden een heerlijk en natuurlijk medicijn voor voor veel ziekten
Volgend bericht Wat en voor wie is kattenkruid nuttig?