Berekening van BZHU: de basis van een onschadelijke strijd tegen overgewicht

Overgewicht kwijtraken is een taak die velen hun hele leven moeten oplossen. De extra kilo's die worden weggegooid, komen na verloop van tijd vaak terug, waardoor ze op zoek moeten gaan naar nieuwe methoden om ermee om te gaan.

Uitputtende diëten kunnen een effect hebben dat teniet wordt gedaan wanneer u terugkeert naar een normaal dieet, maar wanneer u rekening houdt met de normen van BJU voor gewichtsverlies, is het meestal mogelijk om een ​​blijvend resultaat te bereiken, aangezien dit de basis is van goede voeding. Om de BJU voor gewichtsverlies te berekenen, wordt een speciale formule gebruikt.

Artikelinhoud

Wat betekenen deze letters?

Deze afkorting verbergt de namen van drie elementen die het lichaam nodig heeft om normaal te functioneren: eiwitten, vetten, koolhydraten. Om ervoor te zorgen dat een persoon een normaal lichaamsgewicht behoudt en het lichaam de mogelijkheid geeft om goed te werken, moet BJU in bepaalde hoeveelheden en in een bepaalde verhouding tot elkaar worden gebruikt. Voedingsdeskundigen bevelen hun patiënten vaak methoden voor gewichtsverlies aan op basis van de berekening van BJU.

Welke functies vervullen deze elementen in het menselijk lichaam?

Berekening van BZHU: de basis van een onschadelijke strijd tegen overgewicht
  • Eiwit. Het is een bouwstof voor spieren, geeft het lichaam kracht voor normaal functioneren;
  • Koolhydraten. Een grote hoeveelheid van dit element wordt aangetroffen in snoep, meelproducten, maar dergelijke koolhydraten dragen niet bij aan gewichtsverlies, maar kunnen de gewichtstoename beïnvloeden. Dit komt door het feit dat ze snel zijn - ze worden snel opgenomen en daarom is de toevoer van energie die het lichaam van hen ontvangt niet lang genoeg. Langzame koolhydraten kunnen het voor een lange periode van een krachtreserve voorzien;
  • Vetten. Ga er niet vanuit dat dit een nutteloos element is dat alleen gewichtsverlies kan verstoren en geen enkel voordeel voor het lichaam heeft. Vetten zijn een soort smeermiddel voor gewrichten, zonder deze zal de huid snel zijn stevigheid en elasticiteit verliezen. Bovendien zijn vetten nodig voor de longen, de spijsverteringsorganen.

Als het lichaam ten minste één van deze elementen mist of het te veel ontvangt, kan de gezondheid van een persoon verslechteren en kan het lichaamsgewicht toenemen. In dit opzicht is het noodzakelijk om bij het opstellen van uw dieet rekening te houden met de normale verhouding van BJU.

De norm van eiwitten, vetten en koolhydraten

Als een persoon alle noodzakelijke elementen in de optimale hoeveelheid consumeert, voelt hij zich comfortabel en voelt het lichaam geen honger en gebrek aan voedingsstoffen.

Om de BJU correct te berekenenvoor gewichtsverlies dient u zich eerst vertrouwd te maken met de inname van alle elementen:

  • Eiwit moet 30% van het dieet uitmaken. Door hun voedingswaarde stellen ze je in staat honger lang te stillen;
  • Een persoon moet ongeveer 60% koolhydraten consumeren. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de geconsumeerde koolhydraten langzaam zijn. Als u een zittend persoon bent, mag u op weg naar afvallen niet meer dan 350 gram koolhydraten per dag eten. Anders kan de maximale hoeveelheid 500 g / dag zijn;
  • Een persoon mag niet meer dan 10% vet per dag consumeren.

Hoe het tarief berekenen?

U hoeft hiervoor geen voedingsdeskundige te contacteren. U kunt zelf de BJU voor gewichtsverlies berekenen. Er is een speciale formule die anders is voor mannen en vrouwen.

De berekening wordt in verschillende fasen uitgevoerd.

  1. Om het gebruik van de formule gemakkelijker te maken, kunt u de volgende conventies gebruiken:
Berekening van BZHU: de basis van een onschadelijke strijd tegen overgewicht
  • Gewicht - a;
  • Hoogte - b;
  • Leeftijd - c.

De formule die zal helpen bij het berekenen van de verhouding van BJU die voor de juiste voeding zorgt, ziet er als volgt uit:

655 + 9.6a + 1.8b - 4.7c = BJU.

Deze berekening moet door vrouwen worden gebruikt.

Voor mannen ziet de formule er een beetje anders uit:

66 + 13.7a + 5b - 6.8c = BJU.

Dit cijfer wordt gemeten in kcal;

  1. Deze berekening wordt niet gebruikt om de verhouding van gunstige elementen die bijdragen tot gewichtsverlies te berekenen, maar om hun verhouding te berekenen om een ​​normaal lichaamsgewicht te behouden. Om de BJU te berekenen om extra kilo's kwijt te raken, moet u rekening houden met de fysieke activiteit van een persoon. Het resultaat dat met de formule wordt verkregen, moet met 1,7 worden vermenigvuldigd als iemand elke dag regelmatig sport. Voor de juiste berekening wordt het resultaat vermenigvuldigd met 1,6 als een persoon die wil afvallen 3-5 keer per week gaat sporten. Bij een belasting van 1-3 trainingen / week wordt het resultaat vermenigvuldigd met 1,4. Als er geen training is, wordt het resultaat vermenigvuldigd met 1,2;
  2. 80% wordt gehaald uit het resultaat dat u hebt gekregen door stap 1 en 2 te volgen als u de BJU voor gewichtsverlies berekent. Als u wilt aankomen, moet u 120% van de resulterende waarde nemen. Als het gewenste formulier alleen moet worden onderhouden, wordt deze stap overgeslagen;
  3. U kunt de snelheid van elk nuttig element berekenen door het resultaat te vermenigvuldigen met het percentage dat overeenkomt met de dagelijkse inname van bepaalde stoffen.

Hier is een voorbeeld van de juiste berekening van de verhouding van BJU voor gewichtsverlies voor een meisje met een lengte van 163 cm, een leeftijd van 28 jaar en een gewicht van 65 kg, die niet meer dan 3 keer per week aan sport doet:

Berekening van BZHU: de basis van een onschadelijke strijd tegen overgewicht
  1. 655 + (65x9,6) + (163x1,8) - (28x4,7) = 655 + 624 + 293,4 - 131,6 = 1440,8 kcal / dag;
  2. 1440.8x1.4 = 2017.12 kcal;
  3. 2017.12x80% = 2017.12x0.8 = 1613,7 kcal / dag;
  4. Nu berekenen we precies hoeveel eiwitten, vetten en koolhydraten een meisje met deze parameters zou moeten eten om af te vallen.

Hoeveelheid eiwitten = 1613,7x30% = 1613,7x0,3 = 484,11 g / dag.

Hoeveelheid vet = 1613,7x10% = 1613,7x0,1 = 161,37 g / dag.

Hoeveelheid koolhydraten = 1613,7x60% = 1613,7x0,6 = 968,22 g / dag.

Zoals de berekening van de BJU voor gewichtsverlies laat zien, moet een meisje met dergelijke gegevens 1613,7 kcal / dag per dag consumeren. In dit geval dient u zich te houden aan de normen voor consumptie van eiwitten, vetten, koolhydraten.

Wat kunnen de resultaten zijn?

Deze methode om overtollig gewicht kwijt te raken is niet bedoeld om snel een effect te bereiken - u zult niet dagelijks 1 kg of meer verliezen. Als u de BJU voor gewichtsverlies correct berekent, bent u binnen een maand ongeveer 3-4 kg kwijt. Maar sport speelt hierin een belangrijke rol. Hoe vaker u traint, hoe indrukwekkender de resultaten zullen zijn.

Berekening van BZHU: de basis van een onschadelijke strijd tegen overgewicht

Het belangrijkste voordeel van deze techniek is dat deze is gebaseerd op de principes van goede voeding. Dit betekent dat u het altijd kunt en zelfs moet gebruiken, en niet binnen een bepaalde periode. Dankzij haar zult u niet alleen geleidelijk en correct afvallen, maar ook onschatbare voordelen voor uw gezondheid opleveren. Door constant de techniek te gebruiken, zul je je figuur uiteindelijk weer normaal maken en in staat zijn om het constant in deze staat te houden.

Merk op dat als u het aantal trainingen verhoogt of verlaagt, u de rekenmachine opnieuw moet pakken en de juiste verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten moet berekenen.

Van tijd tot tijd zal het nodig zijn om de berekeningen opnieuw te berekenen, rekening houdend met het feit dat u afvallen, en wanneer het weer normaal wordt, moet het gewoon worden onderhouden door nuttige stoffen in normale hoeveelheden te eten.

Vorige post Roze snoep en papieren boeketten maken
Volgend bericht Hoe u thuis roodheid van het gezicht kunt verwijderen